oliwa z

[...] w niej tj: gainer - zastepuje posilek (choc wiadomo zarcie lepsze) , podbija kalorycznosc bialko - jak sama nazwa mowi to bialko w proszku czyli uzupelniasz braki go w diecie olej lniany, olej mct, oliwa z oliwek - w celu uzupelnienia ilosci tluszczy w diecie jesli diete poprawisz to moze jakas kreatyne itp dorzuc standart witaminy, zma/mzb

[...] mogila. Poczytaj o odzywianiu w odpowiednim dziale. Po krotce: wegle - kasze, ryze, makarony razowe itd. bilka - mieso, ryby, jaja, wpc - nabial marginalnie tluszcze - ryby, oliwa z oliwek Do tego chodzi jeszcze o porporcje, np 5ww/kg, 3b/kg, 2t/kg. Wegle tniesz jezeli chcesz zredukowac sadlo. Najpierw dograj miche, jedz jak czlowiek przez 2-3 [...]

[...] trakcie treningu, po wpc i konkret obiad typu klasyczny stack ryz+kura (to zastapienia makaron/kasza, wolowina/ryba). Wieczorem wiecej tlusczow, np losos, miecho + salatka z oliwa z oliwek itd. Kombinuj, duzo jest mozliwosci. Pamietaj wyrzucasz przetworzone zarcie. Jak zaczniesz sie tak odzywiac od razu poczujesz wzrost energii i wytrzymalosc, [...]

[...] i tluszczy.Nalezy zwiekszyc ilosci bialka pelnowartosciowego do ktorych naleza przetwory mleczne, mieso, sery, jaja itp. Najkorzystniejsze beda takze tluszcze nienascone jak oliwa z oliwek oraz weglowodany zlozone czyli ryze, kasze, oswianka itp. produkty. Nie nalezy takze zapominac o roznorodnosci pozywienia i dostarczaniu wszystkich witamin i [...]

[...] cierpliwości, czasem dostaniesz odpowiedź po minucie, czasem trzeba trochę poczekać, kilka godzin Cie nie zbawi :-) Dodaj tłuszcze do śniadania i ok. Dodaj jeszcze tłuszczy do któregoś, oliwa z oliwek będzie idealna. Skoro redukcja, to tych węgli zdecydowanie mniej, nie przekraczaj 250g. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-30 03:14:35

OKi ja wlasnie juz zakupilem tylko chcialem Waszej opinii zapoznac czy to skuteczne.A co proponujecie ze zdrowych tłuszczy??Oliwa z oliwek jakośc mi nie podchodzi, tak sobie łyknęłem to niezbyt to dobre??

omega3 oliwa z oliwek olej lniany orzechy ryby tłuste

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 [...]

[...] antybiotyki; wolowina sterydy; swinia niekoszerna; sezam napromieniowany; tunczyk - ropa i metale ciezkie; bialko nerk;, weglowodany otylosc i zepsute zeb;, tluszcz to jak zawieje raz trans najgorszy, raz smalec, oliwa z oliwek rak sutka. encyklopedie by mozna napisac. nie interere mnie cholesterol po fruktozie. zadalem zupelnie inne pytania.

[...] razowy OK, więcej warzyw III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak możesz dodać tłuszcz - oliwę po treningu banan ok IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba ok, dodaj warzywa V posilek, przed snem twarog poltusty, oliwa z oliwek, owoc ok, choć z tymi owocami nie szalej - lepsze tutaj będą warzywa Uzupełnij dietę tranem lub omega3 pzdr

[...] split, 20 min interwałow po treningu,czasami dodatkowe cardio Odżywianie :  zbilansowana dieta 1600 kcal oparta na ryzu,kurczaku, kaszy,owocach(rano), tluszcz-orzechy/zimna oliwa z oliwek Poddaje się średnio co kilka dni, jedzenie miesa i 5 malych posilkow dziennie to dla mnie duzy problem,moja siła woli szwankuje Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ja tutaj będę miał różnie Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo [...]

[...] róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron... rozne warzywa -> przede wszsytkim zielone (sałata, szpinak, ogórek, brokuły, seler, szparagi) Jeśli chodzi o sosy, [...]

daj zdrowego tluszczu 1 g na kg wagi ze zrodle: ryby9losos,makrela,sledz) ,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona,olej lniany i tran

[...] 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete tłuszczami i białkiem, np orzechy wloskie oliwa z oliwek orzechy laskowe pestki dyni. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-26 12:19:02

zbyt monotonna. nie jedz 2 razy tego samego w ciagu dnia, urozmaicahj zródło ww i b ryz kasza chleb makaron ser, jaja, ryba, kura, mieso, białko o3, rzpakowy na zimno do smazenia, oliwa z oliwek. mase ja buduje na nisko ww ale cóz...to wsyzstko zalezy od org. i jego r-cji na ww. pzdr.

ee wygule dieta dobra bo zapomnilem ze w lososiu na 100g jest 8.5 tluszczu wiec mam B-170-180 / 175 W-128 / 130 T-61 /65 wiec sie zgadza jednak dodam ten chleb do 4 posilku bo mam gloda za bardzo. A te pestki dyni dodac do lososia albo do twaroga? bo oliwa z twarogiem to ;//

[...] 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100 g oliwa z oliwek 20g

[...] 7:00 płatki owsiane mleko orzechy włoskie (ile) jajek? 10:30 chleb żytni z chudą szynką masło warzywa (jakie) 12:20 makaron durum, razowy chleb zbytni pełnoziarnisty + ser biały + ogórek 14:30 ryż brązowy, parboiled pierś z kurczaka 18;00 banan 20;30 ryż biały, serek wiejski, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-03-27 22:00:17

I jeszcze mam tu na drugi dzień. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]